Erreurs classiques lors de la reprise du surf (et comment les éviter)

Tu comptes retourner surfer au début de la saison ? Avant d’enfiler ta combi et de foncer à l’eau, prends deux minutes pour lire cet article. La reprise du surf, c’est un moment que beaucoup de surfeurs attendent avec impatience. Après une pause hivernale ou quelques mois loin des vagues, l’envie de retrouver sa planche, de sentir l’océan et de glisser à nouveau est plus forte que tout. Mais attention, cette période de transition est aussi celle où l’on commet le plus d’erreurs : excès de confiance, mauvais choix de planche, blessures évitables… Le retour à l’eau demande plus qu’un simple coup de motivation. Il faut une vraie préparation, un bon état d’esprit et quelques ajustements techniques pour profiter pleinement de la reprise sans se blesser ni se démoraliser.

Dans cet article, on passe en revue les erreurs les plus fréquentes lors de la reprise du surf. Que tu sois surfeur débutant ou expérimenté, tu trouveras ici des conseils concrets pour éviter les pièges classiques et aborder la saison avec sérénité. Parce que chez Ocean Ride, on préfère te voir glisser que grimacer et te garantir une reprise 100% plaisir.

1. Surestimer sa forme physique : l’erreur n°1 à la reprise du surf

Le soleil revient, la houle se réveille, et toi aussi. C’est tentant de croire que ton corps est prêt à repartir comme si de rien n’était. Pourtant, même si tu t’es maintenu en forme avec du running ou du vélo, le surf reste une discipline bien à part. Il sollicite des muscles spécifiques, notamment les épaules, le dos et le tronc, tout en exigeant une capacité d’adaptation aux mouvements constants de l’eau. Si tu reprends trop fort, trop vite, tu risques de te cramer dès la première session. La fatigue arrive plus vite qu’on ne le pense, et avec elle les erreurs techniques, la frustration, et parfois même la blessure.

L’idéal est de reprendre doucement : limite tes premières sessions à 1 heure, avec une bonne phase d’échauffement avant d’entrer dans l’eau. Ajoute un petit programme de rame, de gainage et de mobilité pour retrouver ta fluidité sur la planche. Découvre notre article Pourquoi il est important de se préparer physiquement avant la saison de surf.

2. Reprendre avec un matériel trop technique

Tu avais peut-être progressé en fin de saison dernière, mais ton niveau du moment n’est pas forcément aligné avec ta dernière planche. Beaucoup de surfeurs font l’erreur de repartir sur une shortboard nerveuse ou trop exigeante, pensant qu’ils vont retrouver leurs sensations rapidement. Résultat : découragement, baisse de motivation, et parfois chute de confiance.

Pour éviter ça, choisis une planche plus volumineuse qui te facilite la rame et le take-off. Un mini-malibu ou même un softboard peuvent faire des merveilles pour retrouver du plaisir et de la stabilité. À Lacanau, chez Ocean Ride, on voit tous les ans des surfeurs revivre leur passion grâce à un bon choix de planche en début de saison. N’hésite pas à louer une planche ou tester avant d’investir à nouveau.

3. Ignorer les signaux du corps : le piège silencieux

Tu sors de ta première session de reprise, euphorique. Mais le lendemain, ton corps te parle : épaules raides, lombaires sensibles, courbatures violentes… Ce sont des alertes à ne pas négliger. Le surf est un sport exigeant, et le retour à l’eau nécessite une vraie écoute de soi. Trop de surfeurs reprennent sur un faux rythme, enchaînent les sessions ou refusent de lever le pied, ce qui ouvre la porte aux blessures courantes comme les tendinites, les entorses ou les douleurs chroniques.

Si tu ressens une gêne persistante ou une douleur aiguë après plusieurs jours, consulte. Et en prévention, adopte un échauffement complet avant d’aller à l’eau, avec mobilisation articulaire et étirements dynamiques, puis des étirements légers après la session pour favoriser la récupération.

4. Reprendre après une blessure sans plan précis

Tu as été blessé cet hiver ? Avant de retourner surfer, il faut plus qu’un feu vert médical. Une reprise réussie passe par un protocole de réathlétisation adapté au surf. Trop de surfeurs reprennent au feeling, pensant que la glisse fera le reste. Grave erreur. Sans travail spécifique de proprioception, de gainage et de mobilité, tu risques de rechuter rapidement. Une entorse mal rééduquée peut revenir au moindre déséquilibre sur la planche.

Commence par des sessions courtes sur des spots faciles. Privilégie la régularité à l’intensité.

5. S’entraîner à côté… mais mal

Se remettre en forme pour le surf, c’est une excellente idée. Mais encore faut-il adopter une approche cohérente avec les exigences du sport. Enchaîner des séances de muscu classiques ou du cardio intense tous les jours n’aura pas le même impact qu’un entraînement ciblé surf.

L’objectif est de renforcer les zones clés (épaules, dos, tronc) tout en travaillant la mobilité, l’équilibre et l’explosivité. Pense à intégrer du rameur, du gainage dynamique, des exercices sur une Swiss Ball, ainsi que des étirements spécifiques. Une routine bien pensée te permettra non seulement de mieux encaisser les sessions, mais aussi de progresser plus vite une fois à l’eau.

6. Choisir les mauvaises conditions pour reprendre

Tu es chaud, tu mates les prévisions, et tu fonces… sans trop analyser. Grave erreur. La qualité des conditions joue un rôle énorme dans ta reprise. Une houle trop forte, du vent onshore ou une marée défavorable peuvent transformer ta session en calvaire. Reprendre le surf dans de mauvaises conditions, c’est s’exposer à une fatigue inutile, à de la frustration et parfois à des situations risquées.

Mieux vaut viser un créneau avec une petite houle propre (entre 0,5 et 1m), peu de vent et un spot peu fréquenté.

7. Ne pas se fixer d’objectif = risque de stagnation

On l’oublie souvent, mais même en reprise, fixer un objectif clair peut booster ta motivation. Que ce soit réussir un take-off propre, améliorer ta rame ou juste retrouver du plaisir à glisser, avoir un cap t’aide à structurer tes sessions. Sans ça, tu risques de répéter les mêmes erreurs ou de perdre en motivation.

Un bon réflexe : note ton ressenti après chaque session, identifie ce qui a fonctionné ou non, et ajuste tes priorités. Et si tu veux un vrai coup de pouce, les cours particuliers de surf d’Ocean Ride sont parfaits pour relancer ta progression avec un regard extérieur bienveillant et pro.

Reprendre le surf au début de saison, c’est le top. Mais pour que ça reste du plaisir et que tu évites les galères classiques, prends un temps pour bien préparer ta reprise. En respectant ton corps, en choisissant le bon matos, les bonnes conditions et en gardant un objectif clair, tu mettras toutes les chances de ton côté. Et si tu veux un coup de main, Ocean Ride t’accueille à Lacanau avec du matériel, des cours et des conseils adaptés pour une saison 100% plaisir.

FAQ – Les erreurs fréquentes à la reprise du surf